Tips Mencegah Asam Lambung Kumat, Hindari Kebiasaan Buruk

Abdul Hadi04/09/2024

Penyakit asam lambung, atau gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah kondisi yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan serius jika tidak ditangani dengan baik.

Namun, ada beberapa langkah preventif yang bisa Anda lakukan untuk menghindari penyakit ini. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah GERD:

Pola Makan Sehat

Hindari Makanan Pemicu: Beberapa makanan dan minuman dapat memicu gejala asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kafein, dan alkohol.

Mengurangi atau menghindari konsumsi makanan ini dapat membantu mencegah timbulnya gejala.

Makan dalam Porsi Kecil

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik daripada makan besar sekaligus.

Ini mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi kemungkinan asam lambung naik ke kerongkongan.

Perubahan Gaya Hidup

Jangan Berbaring Setelah Makan: Setelah makan, sebaiknya Anda tetap tegak selama setidaknya dua hingga tiga jam.

Berbaring setelah makan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan.

Gunakan Bantal Tambahan Saat Tidur: Mengangkat kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.

Menjaga Berat Badan Sehat

Olahraga Teratur dan Diet Seimbang: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang bisa memicu GERD.

Berusaha untuk menjaga berat badan dalam rentang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko.

Hindari Kebiasaan Buruk

Berhenti Merokok dan Mengurangi Alkohol, Merokok dan konsumsi alkohol dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi mencegah asam lambung naik. Menghindari kedua kebiasaan ini dapat membantu mencegah GERD.

Pakaian Longgar

Hindari Pakaian Ketat: Pakaian ketat di area perut dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu gejala GERD. Pilih pakaian yang longgar dan nyaman untuk mengurangi risiko.

Manajemen Stres

Teknik Relaksasi: Stres dapat memperburuk gejala GERD. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi gejala.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit asam lambung dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan atau mengalami kesulitan dalam mengelola gejala, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.

Editor : Abdul Hadi