Pikun, atau penurunan fungsi kognitif, sering dianggap sebagai masalah yang hanya mempengaruhi usia tua.
Tetapi, penelitian menunjukkan bahwa menjaga kesehatan otak sejak usia muda sangat penting untuk mencegah gangguan kognitif di kemudian hari.
Berikut ini beberapa langkah yang dapat diambil untuk mempertahankan kesehatan otak dan mengurangi risiko pikun di usia muda.
Jaga Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.
Makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga kesehatan otak.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur, seperti berlari, bersepeda, atau bahkan berjalan kaki, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung pertumbuhan sel-sel otak baru.
Latihan aerobik juga telah terbukti membantu meningkatkan memori dan kemampuan berpikir.
Stimulasi Mental
Menjaga otak tetap aktif dengan kegiatan seperti membaca, bermain teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru dapat memperkuat koneksi saraf.
Aktivitas yang menantang secara mental membantu menjaga kecepatan berpikir dan memori tetap tajam.
Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan dan konsolidasi memori. Kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi kognitif dan meningkatkan risiko gangguan mental.
Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk kesehatan otak yang optimal.
Kurangi Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan otak dan mempercepat penurunan kognitif.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres dan melindungi otak.
Dengan mengadopsi kebiasaan sehat ini sejak dini, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga memperkuat kapasitas kognitif kita, membantu mencegah masalah seperti pikun di usia muda.
Investasi dalam kesehatan otak adalah langkah penting menuju kehidupan yang lebih sehat dan produktif di masa depan.
Editor : Abdul Hadi
