Menjaga kesehatan tubuh dan jantung sangat bergantung pada pola makan yang kaya akan nutrisi penting. Beberapa nutrisi utama yang berperan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan termasuk:
Serat
Serat sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, mengurangi risiko penyakit jantung. Sumber serat terbaik meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Asam Lemak Omega-3
Omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Asam lemak ini dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta dalam kacang kenari dan biji chia.
Antioksidan (Vitamin C dan E)
Vitamin C dan E berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Vitamin C ditemukan dalam jeruk, stroberi, dan paprika, sedangkan vitamin E banyak terdapat dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Magnesium dan Kalium
Mineral ini membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi otot, termasuk jantung. Makanan kaya magnesium meliputi bayam, alpukat, dan kacang almond, sedangkan kalium dapat ditemukan dalam pisang, kentang, dan yogurt.
Protein Sehat
Protein sangat penting untuk memperbaiki sel tubuh dan menjaga massa otot. Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe, serta hindari daging merah berlemak.
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menjalani gaya hidup sehat akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan jantung dalam jangka panjang.
Editor: Abdul Hadi
