Meski harus berada di rumah karena pandemi Covid 19 masih berlangsung, bukan berarti Anda hanya terdiam. Sebaliknya, Anda harus aktif bergerak atau olahraga untuk membangun daya tahan tubuh.
Jangan bingung. Sebab ada sejumlah olahraga yang mudah dilakukan tanpa harus ke luar rumah. Olahraga ini memiliki gerakan sederhana dan menggunakan peralatan yang ada di rumah.
MediaBanten.Com merangkum dari berbagai sumber jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
1. Tangga Rumah
Bagi Anda yang memilik rumah bertingkat, tangga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga, terutama bagi yang terpaksa work from home (WFH).
Mayo Clinic menyebutkan, olahraga naik turun tangga selama 15 menit bisa membakar 65 kalori tubuh. Kalori tubuh bisa dibakar lebih banyak jika gerakan naik turun tangga semakin cepat. Apalagi jika olahraga itu sambil membawa beban, maka kalori akan lebih banyak dibakar.
2. Push Up
Olahraga push up tidak membutuhkan peralatan khusus. Gerakan ini melatih berbagai otot tubuh mulai dada, lengan hingga kaki.
Push-up memiliki banyak manfaat di antaranya membakar kalori, meningkatkan keseimbangan, serta memperbaiki postur tubuh. Push-up juga disebut dapat melindungi bahu dan punggung bagian bawah dari cedera.
Bagi pemula, push up bisa dilakukan 5-6 kali setiap hari. Setiap gerakan bisa istirahat satu menit. Ini bisa diulang secara bertahap seiring dengan kemampuan masing-masing.
3. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Alat yang dibutuhkan pun hanyalah tali skipping. Lompat tali juga tidak terlalu memakan banyak tempat.
Lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang. Tingkat kepadatan tulang yang tinggi dapat mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari, khususnya di kalangan perempuan.
4. Yoga
Yoga praktis untuk dilakukan di rumah. Alat yang dibutuhkan pun hanyalah matras yoga. Anda juga bisa memainkan lagu yang menenangkan untuk menemani sesi yoga Anda.
Menurut American Osteopathic Association, yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, insomnia hingga meningkatkan kekuatan dan tonus otot. Melakukan yoga secara rutin dapat menenangkan pikiran, serta meningkatkan konsentrasi.
Nah, itu dia empat olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah. Saat berolahraga, jangan lupa untuk minum air mineral, ya! Karena Anda harus menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat. (Berbagai sumber / Editor: Iman NR)
