Word Health Organization (WHO) menyarankan untuk memakan tiga butir kurma setelah seharian menjalankan puasa. Cara ini disebut sebagai cara tradisional yang sehat untuk memulai buka puasa. Kurma diakui merupakan sumber serat yang baik untuk mengembalikan enerji setelah seharian berpuasa.
WHO seperti dikutip MediaBanten.Com, Sabtu (17/4/2021) menyebutkan, selama bulan suci Ramadhan, muslim yang sehat menjalankan puasa setiap hari dari fajar hingga matahari terbenam. Buka puasa saat matahari terbenam dan makan lagi dengan makan subuh yang disebut sahur . Ada bukti yang menunjukkan bahwa puasa dapat berdampak positif pada kesehatan Anda.
Kehidupan sosial selama bulan Ramadan sangat aktif. orang-orang memiliki tamu atau dijamu oleh kerabat dan teman. Kunjungan terutama dipusatkan pada makanan berbuka puasa, yang merupakan makanan yang kaya dan meriah, disajikan dengan semua makanan terbaik. Orang-orang berpuasa di siang hari, dan bangun serta makan pada malam hari.
Selama Ramadan, beberapa orang mungkin tidak melakukan aktivitas fisik, dan akibatnya, berat badan mungkin bertambah selama bulan tersebut. Penderita diabetes mungkin tidak dapat mengontrol kondisinya dengan baik karena penerapan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Dengan mengikuti pedoman sederhana, mungkin bisa menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Selain itu, makan buka puasa atau sahur secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Baca:
Ramadan sering dilihat sebagai waktu untuk melatih pengendalian diri, disiplin diri, pengorbanan, dan empati bagi mereka yang kurang beruntung. Dianjurkan untuk mencoba mempertahankan praktik-praktik ini bahkan di luar jam puasa.
WHO merekomendasikan sejumlah anjuran untuk berbuka puasa yang dijalankan selama bulan Ramadan.
1. Makan tiga kurma untuk berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai buka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.
2. Minum banyak air dan makan makanan yang menghidrasi selama Ramadan. Banyak minum air antara buka puasa dan sahur . Suhu tinggi juga bisa membuat tubuh lebih banyak berkeringat, jadi penting untuk minum cairan untuk menggantikan apa yang hilang di siang hari (setidaknya 10 gelas).
3. Anda juga dapat meningkatkan asupan air dengan mengonsumsi makanan yang menghidrasi. Coba tambahkan semangka ke dalam makanan sahur Anda atau makanlah sebagai camilan manis setelah buka puasa . Salad hijau mengandung banyak mentimun dan tomat yang menghidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola, karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Ingat juga bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori pada makanan. Karena usahakan untuk dihindari. Makanan yang kaya akan air dapat disajikan, seperti sup atau salad sayuran segar.
Rata-rata, orang berpuasa antara 15 dan 16 jam sehari. Pada siang hari, saat suhu tinggi, penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh, serta menghindari sinar matahari.
4. Konsumsi banyak sayuran untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting.
5. Pilih biji-bijian, yang memberi tubuh energi dan serat.
6. Makan lah daging tanpa lemak panggang atau panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein yang sehat.
7. Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula. Nikmati makanan Anda dan hindari makan berlebihan dengan makan perlahan.
WHO jug merekomendasikan saran makanan dan minuman untuk dijalan pada saat sahur selama bulan Ramadan.
Sahur adalah makanan ringan sebelum dimulainya puasa setiap hari. Hal ini berlaku terutama untuk kelompok khusus seperti orang tua, remaja, ibu hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih berpuasa.
1. Hidangan yang merupakan sarapan ringan ini perlu menyertakan sayuran, satu porsi karbohidrat seperti roti / roti gulung yang terbuat dari gandum utuh, makanan kaya protein seperti produk susu (keju yang tidak asin / labane / susu) dan / atau telur, serta lauk tehina / alpukat.
2. Hindari terlalu banyak makanan manis dan batasi asupan lemak dan garam.
3. Hindari terlalu banyak makanan manis setelah makan berbuka puasa . Permen yang biasa dimakan selama Ramadhan mengandung sirup gula dalam jumlah besar. Manis yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah buah yang mengandung air dingin, seperti semangka / melon atau buah musiman lainnya, seperti peach atau nectarine.
4. Anda harus mencoba membatasi konsumsi makanan yang kaya lemak, terutama daging berlemak, makanan yang dibuat dengan puff pastry, atau kue dengan tambahan lemak / margarin atau mentega.
5. Disarankan untuk menggunakan metode memasak lain, seperti mengukus, memasak dengan saus, menumis sedikit minyak dan memanggang.
6. Hindari makanan yang mengandung garam dalam jumlah besar, misalnya sosis, daging olahan dan asin serta produk ikan, zaitun dan acar, makanan ringan, keju asin, berbagai jenis kerupuk siap pakai, salad, olesan dan saus (seperti mayonaise, mustard, saus tomat ).
Saat menyiapkan hidangan, disarankan untuk membatasi penggunaan garam sejauh mungkin, dan tentu saja disarankan untuk mengeluarkan pengocok garam dari meja. Gunakan berbagai herba untuk meningkatkan cita rasa makanan yang sedang dimasak.
7. Makan secara perlahan, dan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Makan besar menyebabkan mulas dan ketidaknyamanan.
WHO juga menyarankan agar selama berpuasa untuk terus melakukan aktivitas seperti biasa. Ini untuk menghindari proses penumpukan zat-zat makanan. (IN Rosyadi)
Sumber: WHO. Lihat halaman aslinya, KLIK DI SINI.
Apakah Artikel Ini Bermanfaat? Silakan Berikat DONASI ANDA. Klik Tombol Di Bawah Ini.
